건강한 물마시는 습관

잠자기 전에 물 한잔 마시는 습관, 수면의 친구일까 적일까? 우리는 하루에 평균 7~8시간 정도를 잠을 자며, 
수면은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면하는 동안은 우리의 신체와 정신을 회복하고, 
기억과 학습을 강화하고, 면역력과 기분을 좋게 해줍니다. 

그렇다면 수면의 질을 더욱 높이기 위해서
우리가 할 수 있는 것은 무엇일까요?

수면 전에 물을 마시는 것은 
수면에 좋은 습관 중 하나입니다. 

물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하는 생명의 원천이며, 
수분 공급은 우리의 건강과 기능에 필수적인 요소입니다. 

잠자기 전에 물을 마시면 어떤한 이점이 있을까요?

첫째, 잠자기 전에 물을 마시면 
수면의 깊이와 질을 향상시킬 수 있습니다. 

충분한 수분 공급은 수면 중에 건조함을 방지하고, 
수면 중 깨어나는 빈도를 줄일 수 있습니다. 

또한, 물은 각 세포에 산소를 운반하는 것을 
도와주는 역할을 합니다. 

이렇게 되면 우리 몸에 정상적인 
수면 리듬을 찾게 해 주고, 
스트레스, 불안, 우울함을 줄여주는 데 
많은 도움이 됩니다.

둘째, 잠자기 전에 물을 마시면 
긴장을 풀어줄 수 있습니다. 
스트레스와 긴장은 수면에 부정적인 
영향을 미칠 수 있습니다. 

물을 마시면서 몸과 마음을 진정시키고 
긴장을 완화시킬 수 있습니다. 

따뜻한 물을 마시는 것이 특히 좋습니다. 
따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 
근육과 관절의 통증을 완화해줍니다.

셋째, 잠자기 전에 물을 마시면 
눈 건강 회복에 도움이 됩니다. 

잠자기 전에 충분한 수분 섭취는 
눈의 점막과 각막의 건조를 방지하고, 
안구 건강과 시력 보호에 좋습니다. 

잠자기 전에 물 한잔으로 눈
의 피로와 자극을 줄여보세요.

넷째, 잠자기 전에 물을 마시면 피로 회복에 도움이 됩니다. 
하루 동안 활동하며 소모된 체력과 에너지를 
회복하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 

물은 우리 몸의 대사 활동을 촉진하고, 
독소와 노폐물을 배출하는 것을 도와줍니다. 

잠자기 전에 물을 마시면 피로 
물질이 쌓이는 것을 방지하고, 
다음 날 기분 좋게 일어날 수 있습니다.

다섯째, 잠자기 전에 물을 마시면 
피부 아름다움에 도움이 됩니다. 
수분은 피부의 탄력과 윤기를 
유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

잠자기 전에 물을 마시면 피부 세포의 
재생과 수분 보유력을 증가시킬 수 있습니다. 

또한, 물은 피부에 쌓인 각질과 먼지를 
제거하는 것을 도와주고, 
피부염과 여드름 등의 피부 문제를 예방할 수 있습니다.

여섯째, 잠자기 전에 물을 마시면 
통증 완화에 도움이 됩니다. 

목, 어깨, 허리 등의 근골격계 통증이나 
관절염, 근육 경련 등의 통증은 
수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 

잠자기 전에 물을 마시면 혈액 순환과 
염증 감소를 도와주고, 통증을 완화해 줍니다.

일곱째, 잠자기 전에 물을 마시면 
수면장애 예방에 도움이 됩니다. 

수면장애는 우리의 건강과 삶의 질에 
심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 

수면장애의 원인 중 하나는 호르몬 불균형입니다. 
잠자기 전에 물을 마시면 
호르몬 분비를 조절하는 것을 도와주고, 
수면장애를 예방할 수 있습니다.

여덟째, 잠자기 전에 물을 마시면 
심근경색 및 뇌경색 예방에 도움이 됩니다.

 
심근경색과 뇌경색은 혈관이 막히거나 
파열되어 혈액 공급이 차단되는 상황입니다. 

이러한 상황은 혈액 응고도가 증가하거나 
혈압이 상승할 때 발생할 가능성이 높습니다. 

잠자기 전에 물을 마시면 혈액 응고도를 낮추고 
혈압을 조절하는 것을 도와주고, 
심근경색 및 뇌경색의 위험을 줄일 수 있습니다.

아홉째, 잠자기 전에 물을 마시면 
다리 경련 예방에 도움이 됩니다. 

다리 경련은 극심한 통증과 함께 
다리 근육이 갑자기 수축하는 증상입니다. 

다리 경련의 원인 중 하나는 체내의 
칼슘과 마그네슘 등의 전해질 부족입니다. 

잠자기 전에 물을 마시면 전해질의 
균형을 맞추는 것을 도와주고, 
다리 경련을 예방할 수 있습니다.

하지만 잠자기 전에 물을 마시는 것이 
수면에 좋은 습관이라고 해서 
무조건 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 

잠자기 전에 너무 많이 물을 마시면 
어떤 단점이 있을까요?

먼저, 잠자기 전에 너무 많이 물을 마시면 
빈뇨로 인한 수면 방해가 있을 수 있습니다. 

잠자기 전에 물을 너무 많이 마시면 
방광이 가득 차서 자주 화장실에 가야 할 수 있습니다.

 
이렇게 되면 수면의 깊이와 질이 저하되고, 
피로와 졸음이 증가할 수 있습니다.

둘째, 잠자기 전에 너무 많이 물을 마시면 
물 중독 위험이 있을 수 있습니다. 

물 중독은 체내의 나트륨 농도가 낮아져서 
발생하는 위험한 상황입니다. 

나트륨은 체액의 양과 압력을 
조절하는 역할을 합니다. 

잠자기 전에 물을 너무 많이 마시면 
나트륨 농도가 급격히 감소하고, 
체액의 양과 압력이 증가할 수 있습니다. 

이렇게 되면 뇌부종, 심부전, 혼수 등의 
심각한 증상이 발생할 수 있습니다.

따라서 잠자기 전에 물을 마실 때는 
적당한 양과 시간을 고려해야 합니다. 

일반적으로 잠들기 1시간 전에 1~2잔 
정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 

또한 물의 온도는 따뜻한 것이 좋습니다. 
따뜻한 물은 몸의 온도를 조절하고, 
소화를 돕고, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.

잠자기 전에 물 한잔은 우리의 건강과 
수면에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 

하지만 너무 많이 마시거나 잠들기 직전에 마시면 
오히려 수면에 방해가 될 수 있습니다. 
적절한 양과 시간을 찾아서 건강한 수면을 즐겨보세요!