당뇨병 치료에 적합한 건강한 당뇨 식단 계획

당뇨병 치료법은 혈당을 조절하는 건강한 식단 계획으로, 식사 계획부터 탄수화물 섭취까지 관리하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 식단은 간단히 말해서 건강한 음식을 적당량 섭취하고 정기적인 식사를 유지하는 것입니다. 

이는 영양소가 풍부하고 지방과 칼로리가 적은 건강한 식단으로, 

과일, 채소, 그리고 곡물이 중요한 요소입니다. 

사실, 대부분의 사람들에게 이러한 종류의 식단으로 유지하기 힘들어합니다

왜 건강한 단뇨 식단 계획을 짜야할까요
당뇨병 또는 당뇨 전단계인 경우, 

인터넷이나 병원에는 수많은 적합한 영양소별로

고르게짜여진 식단을을 참고할 수 있습니다. 

이 계획은 혈당, 즉 혈당 농도를 조절하고 체중을 관리하며, 

고혈압과 고혈지질 같은 심장 질환 위험 요인을 통제하는 데 도움이 되니

건강한 식습관을 들이시기바랍니다

당신이 더 많은 칼로리와 탄수화물을 섭취하면  먹는대로 혈당 수준이 상승할것입니다. 

혈당이 잡지 않으면 그에따른 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 

이러한 문제에는 고혈당 수준인 고혈당이 포함됩니다. 

이 높은 수준이 오래 지속되면 신경, 신장, 그리고 심장 손상과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

당신은 혈당 수준을 안전한 범위에서 유지하는 데 성공할수있습니다

건강한 음식 선택과 식습관을 통해 가능합니다

질리거나 다른 음식 유혹에 빠지지않는 정신력이 중요합니다 .

대부분의 2형 당뇨병 환자들에게는 체중 감량이 혈당 조절을 더 쉽게 만들어줄 수 있습니다. 

체중 감량은 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 

체중을 줄여야 하는 경우, 건강한 식단 계획은 

안전하게 목표에 도달할 수 있는 잘 조직된 영양을 제공합니다.

당뇨병 환자들을 위한 당뇨식단이 어떤 내용을 포함하고 있나요?
당뇨병 환자를 위한 식단은 정기적인 시간에 건강한 식사를 하는 것을 기반으로 합니다. 

정기적인 시간에 식사를 함으로써 몸이 만들거나 약물을 통해 얻은 인슐린을 더 잘 사용할 수 있습니다.

등록 영양사는 건강 목표, 취향 및 라이프스타일을 고려하여 식단을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 영양사는 식습관을 개선하는 방법에 대해 이야기할 수 있습니다. 

이러한 방법에는 개인의 크기와 활동 수준에 맞는 portion 크기를 선택하는 것이 포함됩니다.

권장되는 음식
영양 가득한 식품으로 칼로리를 섭취하세요. 건강한 탄수화물, 식이 섬유, 생선 및 "좋은" 지방을 선택하세요.

건강한 탄수화물
소화과정에서 설탕과 전분은 혈당으로 분해됩니다. 

설탕은 간단한 탄수화물로도 알려져 있으며, 전분은 복합 탄수화물로도 알려져 있습니다. 

건강한 탄수화물에 초점을 맞추세요. 

 

예를 들어:
과일.
채소.
전곡물.
콩과 완두콩과 같은 고기도.
저지방 유제품, 예를 들어 우유와 치즈.
지방, 설탕, 나트륨이 첨가된 불건강한 탄수화물은 피하세요.

식이 섬유가 풍부한 음식
식이 섬유는 식물성 음식의 모든 부분으로, 몸이 소화하거나 흡수하지 못하는 성분입니다. 

식이 섬유는 음식 소화를 조절하고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

 

식이 섬유가 풍부한 음식에는:
채소.
과일.
견과류.
콩과 완두콩.
전곡물.
심장 건강에 좋은 생선
건강한 생선을 섭취하세요. 연어, 고등어, 참치, 그리고 아지 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 

이 오메가-3 지방산은 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 튀긴 생선이나 수은 함량이 높은 생선은 피해야 합니다. 

대신 코다리나 팜유 등의 기름 함량이 높은 생선을 피하고, 유산화 기름이나 아지 등의 생선을 선택하세요.

'좋은' 지방
단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 

 

이러한 음식에는:
아보카도.
견과류.
카놀라, 올리브, 땅콩 기름 등.
하지만 지방의 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

피해야 할 음식
당뇨병은 막혀 경화된 동맥이 발생할 확률을 높여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 

다음 성분을 포함하는 음식은 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

포화 지방: 고지방 유제품과 버터, 소고기, 핫도그, 소시지, 베이컨 등의 동물성 단백질은 피하세요. 

코코넛 오일과 팜 기름도 제한하세요.

트랜스 지방: 가공 간식, 베이커리 제품, 단단한 마가린 등에 들어있는 트랜스 지방은 피하세요.

콜레스테롤: 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식으로는 

고지방 유제품과 동물성 단백질, 계란 노른자, 간, 그리고 다른 내장류가 있습니다. 

하루 최대 200밀리그램 이하로 섭취하는 것을 목표로 하세요

.
나트륨: 하루 최대 2,300밀리그램의 나트륨을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 

고혈압이 있는 경우에는 더 적은 양을 섭취하도록 의료 제공자가 권장할 수 있습니다.

결론: 식단 계획 만들기
혈당 수준을 정상 범위 내로 유지하고 

당뇨병 합병증을 예방하는 데 건강한 식단을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 체중 감량이 필요한 경우에는 목표에 맞게 식단을 조절할 수 있습니다.

당뇨병을 관리하는 데에만 그치지 않고 건강한 식단은 다른 이점도 제공합니다. 

이 식단은 과일, 채소, 그리고 식이 섬유가 풍부하여 

심혈관 질환과 특정 유형의 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 

또한 저지방 유제품을 섭취하는 것은 미래에 저골혈증의 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병을 가진 경우, 건강관리 제공자와 영양사와 함께 당신에게 맞는

당뇨 식단 계획을 만드는 것이 중요합니다. 

건강한 음식, 적절한 포션 컨트롤, 그리고 일정한 식사 시간을 활용하여 혈당 수준을 관리하세요. 

지정된 식단을 따르지 않으면 

혈당 수준이 자주 변동하고 더 심각한 합병증이 발생할 위험이 있습니다.